Ryggplager er en tiltagende folkesykdom, og årsaken er svært ofte feil løfting. Under løfting og bæring bør vi først og fremst ta hensyn til ryggen. Den er sterkest når den står oppreist i god balanse med de naturlige krusninger i nakke og korsrygg. I denne stillingen bør ryggraden stabiliseres under alle tunge løft.

Så langt som mulig bør du bruke hjelpemidler (truck, heis, hjul etc.) ved tunge løft, eventuelt bør du få hjelp av andre. Riktig løfteteknikk er viktig ved alle typer løft.

• Løft blikket og se fremover.


• Ryggen skal opprettholde sine naturlige krumninger - bøy hofte og kneledd.


• Det du løfter skal være så nær kroppen som mulig.


• Pust inn, hold pusten samtidig som du strammer musklene i mage og rygg.

Pass på:

• Stabil fotstilling og godt underlag.


• Godt grep om det som skal løftes.


• Behold om mulig hælene i bakken.


• Bena skal peke samme vei som det du løfter.


• Om det du løfter skal flyttes sideveis; flytt bena, i stedet for å løfte og vri overkropp samtidig.

Vi er alle satt sammen litt forskjellige. Noen har lang rygg, andre har
lange bein. Her er de viktige tingene du må tenke på:

• Ryggen er rak og støttes.


• Armer og skuldre hviler.


• Føttene når ned til gulvet.

Still inn stolen (i maskinen og på kontoret) best mulig i forhold til disse punktene.



Har du problemer med å få støtte til ryggen?
Prøv med en liten pute bak ryggen slik at du «tvinger» deg selv til å rette deg opp.

Hvorfor?
Sittende med for eksempel svai i ryggen medfører feil og større belastning på korsrygg enn normalt. Skuldre og armer blir da også feil arbeidsstilling, og nakkemuskulaturen belastes feil.

Konsekvenser
Over tid med feil sittestilling, vil problemer gradvis føles på kroppen. Typisk er korsryggproblemer, vonde skuldre og anspent nakkemuskulatur.

Den enkelte medarbeider kan best forebygge plager som følge av belastninger ved tungt og ensformig arbeid. Tiltakene er enkle, men viktige.

Hold kroppen varm. Husk å være i bevegelse; egentrening holder kropp og blodomløp godt i gang. Man kan gjøre mange øvelser både ute og inne.

Eksempler på øvelser:
• Bøy og strekk nakke.
• Rull skuldre.
• Gjør armbevegelser.
• Svai og rett opp rygg.
• Beveg beina.
• Juster sittestilling.

Ta pause fra førerhus/stol når det er mulig:
• Gå en liten tur.
• Bøy og tøy.
• Sving armer.
• Gjør utearbeid.

Tips!
30 min aktivitet (gang, jogg, fysisk arbeid) 2-3 ganger pr uke gir god helseeffekt!